Возможно ли совмещение занятий штангой с единоборствами?

Ответ однозначный - возможно! Прежде всего следует отметить, что если Вам в голову пришла такая мысль, то Вы полны энергии и сил, а это значит - дополнительные тренировки пойдут Вам на пользу. А вот если бы физических нагрузок было слишком много, то единственное чего Вы бы жаждали - это сон и отдых. Будут ли такие тренировки гармонично дополнять друг друга или, наоборот, станут помехой друг для друга? На этот вопрос ответить категорично нельзя, так как именно Ваши цели определяют организацию обоих тренировочных процессов. Если Вы хотите достигнуть значимых результатов и в штанге и в единоборстве, то противоречий не избежать. А вот в том случае, если один вид спорта является для Вас основным, а второй факультативным, тогда они не просто не помешают друг другу, а станут отличным дополнением друг для друга. Все очень просто: если в промежуток между развивающими тренировками поставить тонизирующие занятия, то восстановительный процесс, а соответственно и прогресс ускоряется.

Если бодибилдинг или пауэрлифтинг - это основной вид спорта, тогда на их фоне единоборство - это кардио нагрузка, беспокойства излишни. Тренировки в таком случае носят тонизирующий характер, разгоняют кровообращение, а также стимулируют выброс гормонов. Если же единоборства выступают как основной вид спорта, тогда организация силовых тренировок должна быть построена таким образом, чтобы они не “забивали” мышцы. В таком случае предпочтение стоит отдавать пауэрлифтингу, а не бодибилдингу. Кроме того, важно чередовать упражнения по развитию скорости с силовыми нагрузками и исключить из тренировочной программы упражнения, с максимальной силовой нагрузкой. Для единоборцев предпочтительнее всего заниматься тяжелой атлетикой как дополнительным видом спорта. При занятиях тяжелой атлетикой задействуется не только быстрая, но и медленная мышечная система, а сама тренировка включает динамичные упражнения, которые не дают "забиваться" мышцам, суставам и связкам.

Совмещение спортивных дисциплин на практике

Только возможности самого спортсмена определяют график тренировок, именно поэтому пойти можно двумя путями:

1. Развивающая тренировка следует за тонизирующей - основная ее задача в этом случае: помочь молочной кислоте утилизироваться. Проще говоря - не выходить за пределы аэробного порога;

2. Тонизирующая тренировка является самостоятельной сессией.

При наличии возможности проводить тренировки два раза в день, тонизирующие нагрузки стоит поставить утром, а развивающие - вечером. Если тренировки проходят через день, тогда самым оптимальным вариантом является проведение тонизирующей тренировки с утра в тот день, когда Вы отдыхаете, а вот развивающие нагрузки необходимо запланировать на вечер следующего дня. Если у Вас есть возможность проводить тренировки только по вечерам, то чередуйте их через день. Руководствуйтесь следующим правилом: чем интенсивней и объемней развивающая тренировка, тем легче и меньше по времени должна быть тонизирующая.

Совмещение спортивных дисциплин требует правильного питания и правильно организованного отдыха! В рацион необходимо включить продукты с повышенным содержанием углеводов. Кроме того, обязательно выделите пару дополнительных часов для сна. Старайтесь избегать дополнительных физических нагрузок, а если они все таки неизбежны, тогда сокращайте тонизирующие тренировки и снижайте их интенсивность. Самое главное - это исключить физические перегрузки и полностью восстанавливаться, тогда о каких либо ограничениях речь идти не будет.

А вот если у Вас нет времени на восстановление, зато есть острая необходимость совмещения единоборств и штанги, тогда обратите внимание на пищевые добавки, входящие в систему спортивного питания, которые будут способствовать этому восстановлению:

• Креатин
• BCAA
• L-Carnitine
• Гейнер
• Протеин (тестостерон падает при повышенных физических нагрузках
• Различные витаминные комплексы (поскольку повышенная потребность микроэлементов также обусловлена интенсивностью физических нагрузок)

Стоит обратить внимание, что прием всех вышеперечисленных препаратов должен быть курсовым, например, каждые два - три месяца, в противном случае организм не будет восстанавливаться как положено.

Очень важно объективно оценивать свои силы и отдавать себе отчет, что занять первое место сразу в двух направлениях практически невозможно. Запомните: только тот, кто идет в правильном направлении сможет не просто достичь своей цели, но и оставить позади того, кто бежит и при этом сбивается с пути!

Спортивные добавки, которые помогут восстановиться и поддержать уровень БЖУ дневного рациона:

1. Протеин, в частности казеиновый рекомендован спортсменам, которые хотят сохранить или снизить вес. Если по вечерам мучает чувство голода, Вас спасет пачка творога, который ничуть не уступает казеиновому протеину относительно своих свойств. Как правило казеин лучше принимать в вечернее время или же непосредственно перед сном. Обусловлено это тем, что данный вид протеина усваивается постепенно, при этом мышцы насыщаются аминокислотами во время сна, а желудочно кишечный тракт не перегружается работой. Единоборцам рекомендуется употреблять в пищу протеин сывороточный (whey protein) - это протеиновый лидер, который может похвастаться идеальным соотношением цена - качество. Обратите внимание, что приобретать нужно препарат, который богат белками и лишен углеводов, например, мальтодекстрина. Оптимальный вариант - BIG WHEY, содержание белка здесь 25 гр на одну порцию, а вот содержание жиров и углеводов минимизировано;

2. Аминокислоты - лучший помощник если нужно быстро восстановиться и сохранить мышечную массу. Главный козырь аминокислот - их легкоусвояемость. Кроме того, их удобно носить с собой и употреблять как до начала тренировок, так и в процессе, или же сразу после. Именно в это время мышцы больше всего нуждаются в питательных веществах. Аминокислоты могут быть жидкими, порошкообразными или капсулированными. Вы можете выбрать то, что удобно именно Вам, при этом не забывайте смотреть на уровень концентрации питательных веществ в одной порции. А самое главное обратите внимание в каких пропорциях содержатся главные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин BCAA. Лучше всего приобретать порошкообразные препараты, поскольку так Вы не будете переплачивать за капсулы или прочие дополнительные элементы, а получите чистый продукт. BCAA содержит 95% чистого вещества (BCAA), при этом здесь нет красителей и прочих лишних ингредиентов. Пожалуй, это один из лидеров в данной категории, который имеет приятный вкус, имеет в своем составе такое количество BCAA и при этом не содержит других аминокислот и ненужных ингредиентов;

3. L-Carnitine - представляет собой безопасную и эффективную добавку, которая отлично расщепляет жиры, способствует выработке энергии, повышает выносливость и укрепляет здоровье. В основе производства L-Carnitine лежит швейцарское сырье - Carnipure ™. Репутация данного бренда вне всяких сомнений - уже более четверти века это бесспорный лидер, удерживающий качество своей продукции на премиальном уровне;

4. Гейнеры - используя добавку данного типа, необходимо обращать внимание на состав: здесь обязательно наличие углеводов, которые имеют средний или низкий гликемический индекс. Проще говоря, это те гейнеры, где меньше всего сахара. Будучи начинающим спортсменом в области единоборств, включите в свой рацион GAINER с повышенным содержанием белков в одной порции, сочетанием быстрых и медленных углеводов, которые имеют разную скорость усвоения. Данный препарат не содержит сахар и сою, а в одной порции - 8 гр BCAA;

5. Витамины и минералы - играют основополагающую роль в рационе спортсмена. Несмотря на то, что витамины и минералы не являются источником энергии как таковым, они принимают самое активное участие в процессе обмена веществ. Это самые активные участники всех биохимических и физиологических процессов организма. Именно поэтому витамины и минералы должны присутствовать в повседневном рационе;

6. Коллаген - выступает в качестве защитника для связок и суставов. При занятиях единоборствами чаще всего страдает суставно-связочный аппарат. Именно поэтому борцам просто необходимо принимать добавки, в которых содержится коллаген, глюкозамин и хондроитин - они способствуют проекции и восстановлению связок и суставов;

7. Креатин - весьма противоречивый препарат. По своим свойствам и опираясь на практику его использования, креатин является волюмайзером мышц. Креатин способствует задержанию воды в мышцах, а также их утяжелению и созданию пампового эффекта. Говоря языком спортсменов-профессионалов, креатин может “забить” мышцы, а в таком случае снизится скорость нанесения серийных ударов. А вот если Ваша цель - это набор массы тела и увеличение силы, развитие техники в бойцовском зале, тогда креатин поможет Вам повысить силовые показатели и набрать массу тела.

Если правильно воспользоваться данной информацией, то можно правильно составить собственный индивидуальный план и режим употребления спортивных добавок. Перед применением любой добавки обязательно проконсультируйтесь со своим тренером, а также внимательно изучите инструкции на упаковках. Состав спортивного питания - это то, на что Вы прежде всего должны обращать внимание! На сегодняшний день множество недобросовестных производителей, которые могут добавить лишние и даже вредные ингредиенты. Например, протеиновые добавки могут содержать сахар или углеводы (мальтодектрин) - эти вещества не просто лишние в Вашем организме, они еще могут тормозить Вас на пути достижения поставленных целей. Прочитав этикетку, Вы сможете выбрать продукт, который содержит максимальное количество нужных ингредиентов. Например, что касается BCAA, то здесь в составе могут присутствовать не только лейцин, изолейцин и валин (BCAA), но еще и аминокислоты, красители и так далее. Присутствие этих веществ не нужно, однако именно потребитель оплачивает их наличие в банке. Будьте бдительны выбирая спортивные добавки, поскольку некачественные продукты в лучшем случае будут бесполезны, а в худшем - нанесут вред Вашему организму.