Гейнер – что это такое и как его принимать для набора веса?

Для чего нужен гейнер?

Если прекрасная половина человечества посещают фитнес-клубы с целью сбросить лишние килограммы, то мужчины же наоборот – чаще всего приходят с целью набрать мышечную массу, стать «больше», и гейнер становится одним из главных помощников в наборе желаемого веса.

В целом, в современных реалиях жизни уже невозможно себе представить интенсивные занятия спортом без специализированного спортивного питания. А когда стоит задача набора качественного веса главной добавкой является Гейнер.

Чаще всего у спортсменов на слуху протеин. Безусловно, белковый коктейль – это прекрасное, классическое средство для атлетов, позволяющее эффективно нормализовать работу мышц после силовых и кардиотренировок. Однако протеин решает свои задачи. Во-первых, он не обеспечивает быстрый рост мышечной массы, все происходит постепенно на протяжении длительного времени. Во-вторых, это прекрасное средство для ежедневного употребления, но оно не обеспечивает достаточный объем калорий при сверхинтенсивных тренировках.

Перспективная альтернатива

Эффективным вариантом решения проблемы является использование Гейнера (от английского Gain, рост) - современного спортивного питания, которое позволяет в минимальные сроки увеличить мышечную массу, повысить работоспособность.

Что такое гейнер?

Гейнер – белково-углеводный коктейль, который позволяет в короткий срок пополнить энергетические запасы. Разберемся зачем нужны углеводы для увеличения массы и почему недостаточно пить один лишь протеин?
Простым языком, белок – это инструмент построения дома (кирпич), а углевод – это сами рабочие, которые носят и укладывают эти самые белки. Соответственно, если кирпичей много, а строителей нет, то, как будет строиться дом?

Поэтому важно понимать, если вы являетесь ярко выраженным представителем эктоморфов, то скорее всего из обычной пищи углеводов будет не хватать (за счет быстрого обмена веществ), и вам 100% придется найти дополнительный источник извне.


Углеводная смесь содержит все необходимые питательные вещества в нужных пропорциях:
60 гр. углеводов - энергетическая углеводная подпитка для организма спортсмена необходима как до начала тренировок, так и после нее.
35 гр. белков, которые содержат все аминокислоты, ускоряющие процесс формирования мышечной массы.

Какие виды гейнера существуют?

На рынке спортивного питания гейнер подразделяют на 2 вида:

• Высокобелковые;

• Высокоуглеводные

Название видов говорит само за себя. В варианте «высоко белковый» будет высокое содержание белка, относительно других гейнеров. «Высокоуглеводный» - почти все гейнеры, которые не попали в первую категорию.

Эти же самые два вида могут разделяться по типу углеводов, находящихся непосредственно в составе самого гейнера:

• Быстрые;

• Медленные

Производители гейнеров чаще всего используют в качестве сырья мальтодекстрин, который является сложным, но быстрым углеводом. Комбинация нескольких видов углеводов (например, с палатинозой – медленый углевод) позволяет создавать сбалансированные и высококачественные продукты.

Разница в том, как быстро организм получит порцию углеводов и калорий, и как долго они будут усваиваться и снабжать силами спортсмена. Простые углеводы – аналог мучного, сладкого. Сложные углеводы – аналог риса, гречки, твердых сортов пшеницы.

Когда принимать Гейнер?

Варианты приема возможны следующие:

1. Непосредственно сразу после интенсивной тренировки для восстановления энергетического баланса и тонуса мышц. Этот вариант актуален в том случае, если мышечная масса уже в целом сформирована и ведется планомерная работа по ее поддержанию. В этом случае организм гораздо быстрее восстанавливается, а частота тренировок может быть увеличена.

2. Приблизительно за один час до тренировки. Подобный подход стимулирует набор массы, причем очень интенсивно, что требуется во время проработки мышц.

3. До и после тренировки. Некоторые особо рьяные люди принимают его еще дополнительно каждое утро и вечер. Но этот подход чреват серьезными последствиями. Гейнер – высококалориен, излишки отложатся в жировой ткани. Поэтому если существует хотя бы малейшая предрасположенность к ожирению, даже не помышляйте об этом. И самое главное, четко контролируйте физические нагрузки, соотносите их с потребляемыми в составе калориями. Например, при силовых тренировках дозировка должна составлять порядка 1 ккал, а при кардиотренировках достаточно будет и 600 ккал.

4. Между приемами пищи. Чувствуете, что ланч перенесется на 1-2ч.? Смело берите в руки шейкер! Также и в не тренировочные дни.

5. Утро. Всю ночь организм спортсмена не получал питательных элементов, идеальное время для углеводного коктейля с хорошим завтраком. Если завтрак предстоит плотный и есть возможность обойтись без использования дополнительных добавок – сделайте это, в противном случае – комбинируйте, но не заменяйте спортпитом обычный прием пищи. 

Если вы классический представитель худощавой конституции тела, то ваша главная задача – ежедневно придерживаться режиму и получать больше энергии и питательных ресурсов, чем вы их тратите.

Есть люди, которые принимают гейнер по 3-4 и более раз в день. Да, вам никто не запрещает принимать добавку так, как хочется. Но это целесообразно в том случае, если нет проблем с ЖКТ, спортсмен не склонен к полноте, кол-во углеводов не достигает дневного лимита.

Как правильно принимать Гейнер?

Способ приема Гейнера достаточно прост. Смесь разводится с жидкостью в пропорциях, которые указываются на упаковке. В качестве жидкости может выступать вода, сок или молоко. Последний вариант вызывает определенные споры, поскольку молочные продукты сами по себе богаты белком и углеводами, что не позволяет с необходимой точностью контролировать дозировки.

С другой стороны, именно молоко повышает пищевую ценность добавки и ее эффективность. Многие специалисты и известные спортсмены рекомендуют, если, конечно, нет противопоказаний, разводить состав именно молоком.

При наборе мышечной массы человеку необходимо потреблять 5-7 грамм углеводов на один килограмм собственного веса. Таким образом, если ваш вес составляет 75кг, то средняя потребность в углеводах составляет 375- 525гр. Не более 100гр должно приходится на быстрые углеводы. Остальную энергию в течение дня предпочтительнее получать из сложных углеводов.

Как принимать гейнер с креатином?

Очень часто посетители магазинов спортпита спрашивают, с чем лучше одновременно сочетать гейнер. Если говорить в общем. То самый большой отклик организм получит от применения комбинации высококалорийный гейнер + креатин. За счет того, что главный эффект креатина – повышение силы выносливости, а эффект гейнера – получение дополнительной энергии, то эти две спортивные добавки дополняют друг друга.

Если до этого, вы еще не пробовали такую комбинацию, то вас очень обрадует на выходе скорость появления изменений в вашем теле.

Дополнительно советуем принимать: 

1. Протеин после тренировок, или при переизбытке углеводов и недостатке белка в течение суток;

2. Витаминно-минеральные комплексы. Мышечные волокна могут расти, а вот костный скелет, если вам за 25 лет  – крайне маловероятно;

3. С анаболическими комплексами и BCAA (БЦАА)

Плюсы и минусы гейнера

Бесспорно, если говорить о приеме каких-либо добавок, то следует всегда держать включенной голову и не переусердствовать с дозировками. Сама же углеводная смесь делается исключительно из натуральных компонентов. Что делает её практически полностью безопасным для среднестатистического человека. Противоположно, гейнер больше полезен, за счет чего и обрел массовую популярность и распространённость в каждой стране.

Плюсы

• Недорогая цена в сравнении с другими видами дополнительных добавок;

• Экономия времени и сил при восполнении энергии;

• Прекрасный инструмент восстановления после физических нагрузок;

• Высокая калорийность продукта;

• Рост силовых показателей и выносливости;
  
  

Минусы

• Главным побочным явлением при отказе от обычной еды в пользу коктейлей станет нарушение работы ЖКТ;

• Непереносимость отдельных компонентов в составе также является минусом и противопоказанием к приему гейнера;

• Чаще всего имеет на борту недорогой соевый белок, поэтому требуется дополнительная подпитка белком с более широкой цепочкой аминокислот. Следовательно выбирайте гейнер, в котором только белки животного происхождения и присутствуют медленные углеводы;

• Появление лишнего веса при несоблюдении калькуляции рациона.

Можно ли пить гейнер на ночь?

Опережаем события, да – можно. Главное правило – чтобы этот прием добавки вписывался в дневной калораж.

Коротко о главном

Гейнер (Gainer) – спортивная добавка, разработанная для эктоморфов (людей худощавого телосложения с быстрым обменом веществ), цель которой – повышение мышечной массы и веса атлета в кратчайший период.

Гейнеры подразделяются на:

• Высокобелковые;

• Высокоуглеводные

Они же подразделяются на гейнеры:

• С простыми углеводами (быстрыми);

• Сложными (медленными)

При выборе гейнера следует отталкиваться от персональной калькуляции рациона и включать добавку с умом, а не потому, что все покупают её и используют. Размер порции определяется производителем.

Комбинируйте гейнер с другим спортпитом, но присмотритесь к связке с креатином. Также врачами не рекомендуется прием гейнера на ночь.

Советы

1. Всегда плотно закрывайте упаковку с гейнером. Повышенное содержание простых углеводов на повышенной влажности – входные вороты для размножения бактерий.

2. Если есть возможность отказаться от спортивного питания в пользу обычного приема пищи – сделайте это. Из еды мы получаем не только КБЖУ, но и другие важные для организма элементы, которые отсутствуют в спортивном питании.

3. Забудьте про гейнер, если вы склонны к полноте. Он вам не к чему.

4. Легкоатлеты, боксеры, футболисты и т.д. также используют гейнер, для восстановления сил в самый кратчайший период. Просто примите гейнер заранее, и во время тренировки, когда будет происходить активный расход энергетических запасов, гейнер будет подпитывать ваш организм.

5. Не употребляйте гейнер и другое спортивное питание с алкоголем;

6. Старайтесь не нагружать ЖКТ приемом «натощак»